疲労の種類には代謝性疲労、神経系疲労、心理的疲労、情緒的疲労の4つに分けられており、1つ壺の中にそれぞれの疲労が累積的に溜まっていきます。

適切な疲労回復の戦略は、各種の疲労が全体的な疲労にどの程度影響を及ぼしているかによって異なるため、疲労の原因が何か1つだけということはありません。

選手の疲労の本質とストレスに関係する要因を理解することが、最適なプログラムを作成する上で重要なステップとなります。

栄養の面からアスリートの疲労回復へのアプローチをする際、ワークアウト後の栄養補給だけではなく、ワークアウト前からの栄養戦略も重要になります。

 選手のトレーニング記録に総合的な栄養の内容を記入することにより、選手に栄養の重要性を強調でき、栄養分野の重要性に改めて注意を向けさせることにも繋がります。

アスリートの疲労の原因を生理学的観点から考えると、➀エネルギーの枯渇　➁生体内における恒常性のアンバランス　➂脳の疲労　➃筋痛や筋損傷　➄疲労物質の蓄積　が代表的な原因として挙げられます。

普段どおりにパフォーマンスが発揮されない場合、どこに原因があるかを分析し、問題となる部分に対して適切な改善方法を選択することが大切です。

また、アスリートに対しても何が原因でパフォーマンスが低下してしまっているかを分析して、最適なリカバリーへの対応をするという考え方を持ってもらうことも大切になります。

こちらの動画では、この5つの疲労の原因に対する対策について詳しく話をしていきます。

ウォーミングアップは一般的にケガ予防の観点から行われていますが、主運動におけるパファーマンスの向上も目的とされています。 また、ウォーミングアップと聞いて、ストレッチを連想する方もいるかと思いますが、ストレッチはウォーミングアップの1つの方法であり、他にも様々な方法があります。

例えば、一般的にストレッチ前に行われるジョグであったり、ストレッチ後に行われるショートダッシュなどもウォーミングアップに含まれます。また、専門的ウォーミングアップと言って、野球でいえばキャッチボールやサッカーでいえばパス回しなどもウォーミングアップに含まれています。

ウォーミングアップと言っても、かなり広い活動を指しており、このようなウォーミングアップの効果として、運動による体温の上昇や循環器機能に対する効果があります。

パフォーマンスピラミッドは、ファンクショナルムーブメント、ファンクショナルパフォーマンス、ファンクショナルスキルの3つの要素で構成されており、各要素をしっかりと身に着けていくことで、大きなピラミッドが形成され、パフォーマンスの向上ができるという考え方です。

土台となっているは、ファンクショナルムーブメントと言われ、関節の可動性や安定性、モーターコントロールの要素が含まれます。

中間に位置するのは、ファンクショナルパフォーマンスと言われ、筋力やスピード、アジリティ、心肺機能などのいわゆるトレーニングで強化されるようなものになります。

そして、ピラミッドの頂点はファンクショナルスキルと言われ、競技技術や戦術になります。